odwrotne pompki

[...] drążku najszersze 14/12/10/8 2.przyciaganie drążka za głowę 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + mięśnie głębokie KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 2.Wyciskanie [...]

[...] hantlem jednorącz 12-10-8 wiosłowanie końcem sztangi 12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 tricpes: wyciskanie francuskie 12-10-8 wyciskanie hantli z za głowy 12-10-8 odwrotne pompki 12-10-8 + na dobicie max Piątek: barki + nogi barki: przyciaganie sztangi do brody 12-10-8 wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 + nie wiem co? nogi: wykroki [...]

[...] na skosie dodatnim 3s - 15-12p wyciskanie na skosie dodatnim inne ulozenie sztangielek 3s 15-12p rozpietki na skosie dodatnim 3s-21p rozpietki na skosie ujemnym 3s - 12p odwrotne pompki 3s - 15p aeroby 10 min steper interwaly Posilki porcja bialka omlet 200g kury + 50g wafli ryzowych 200g kury + 50g wafli ryzowych 200g kury + warzywa [...]

[...] 11x16kg 8x18,5kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25) 25x11kgx2 25x12,25kgx2 22x13,5kgx2 19x14,75kgx2 25x9,75kgx2 23x11kgx2 21x12,25kgx2 20x13,5kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax) 13 12 12 11 12 11 10 9 3b. uginanie ramion młotkowe (4x8-10) 10x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 4x8,5kgx2 [...]

Cześć wszystkim! jestem na 5 etapie treningowym z artykułu "pierwszy rok treningów" czyli zestaw PUSH+PULL. Ostatnio (jakiś tydzień temu) zauważyłem, że coś małego pojawiło mi się z prawej strony podbrzusza. Lekarz pierwszego kontaktu powiedział, że może to być początek przepukliny skośnej pachwinowej, co potwierdził znajomy chirurg onkolog. [...]

[...] sztangielek na ławce skos w górę - po 21kg (8 razy). mam duże problem, żeby sobie zarzucić już te sztangielki. poprawiłem też barki - ostatnia seria 8x34kg, no i pompki odwrotne - 15kgx10, czuję, że następnym razem mogęatakować 20kg. najbardziej cieszy mnie wl - trochę się po dzisiejszym podjarałem 8-) jak pójdzie 55,5kg 8 razy, to na [...]

[...] co na youtubie widzialam 10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L 10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 nozyce pionowe 20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje [...]

Na trica, pompki na poręczach + pompki odwrotne - do upadłego, klepią dobrze :D

1.Klata/triceps 1.Wyciskanie sztangi na laweczce pioziomej 4serie 2.Dipsy 4serie 3.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4.Rozpietki hantlami na laweczce skosnej 1.Wyciskanie francuskie siedzac 4serie 2.Odwrotne pompki 4serie 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 4.Pompki wąsko 2serie 2.Barki/Brzuch 1.Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko 3x10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko 2x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 3x10 BICEPS: Uginanie ze sztangą 2x10 B NOGI: Wykroki ze sztangą 3x10 PLECY: Wiosłowanie hantlom 3x10 KLATA: Pompki 3x10 TRICEPS: Pompki odwrotne 2x10 BARKI: Unoszenie w przód hantli 3x10 BICEPS: Uginanie młotkowo 2x10 wiek: 13 lat waga: 60 kg wzrost: 186 cm

[...] to głownie siła: A: Podrzut hantli jednorącz 5x5 Przysiad 3x8 Wiosławnie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Military Press 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Pompki odwrotne 2x10 B: High Pull 5x5 MC 3x8 Podciąganie na drążku(dynamiczne) 2x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 Pompki na poręczach 2x10 Uginanie ramion z hantla w chwycie [...]

[...] 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 14/7/0 - brak 3 serii z powodu niemocy;-) 13/8/4 12/8/6 11/6/5 10/6/5 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 9/4/0 8/6/4 9/5/5 12/8/8 11/11/6 10/8/9 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/10/0 15/15/15 13/13/15 [...]

[...] kg/7 kg/7 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 18 kg/18 kg/18 kg 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 4,5 kg/5,5 kg/6,5 kg 4a. brzuszki x20/x20/x25 4b. odwrotne brzuszki x10/x10/x10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi x10/x10/x10 Tydzień 2, Dzień 3 3 seriex10 powtórzeń 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

Witam od 8 miesięcy nie przybieram na masie i szukam jakieś w tym problemu czy w tym treningu jest cos do poprawy Wiek 17 wzrost 184 waga 67 Poniedziałek klata - biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 2.wyciskanie hantli naławce skośnej 12,12,10,10 3. rozpiętki hantlami 10,10,10,10 4 hammer 12 12 10 10 5 unoszenie przedramion w [...]

[...] 9/8/7 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 13/8/8 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12/13/8 15/10 15/15/15 15/15/0 [...]

[...] 3x15 7. rozpiętki - czerwona guma 3x12 8. uginanie ramion naprzemiennie - czarna guma - 3x10 9. wznosy ramion przodem i bokiem naprzemiennie - czarna guma 4x12 10. pompki odwrotne 8/8/8 11. dowolne ćwiczenie mięśni brzucha - max - ostatnio był rowerek. Do tego jeszcze bieganie dochodzi - wieczorkami sobie idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . [...]

[...] rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14 TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu jednorącz 10x15 , oburącz 10x40,10x35,10x35 2. Pompki na poręczach 7,10,8,8 + po każdej serii pompki odwrotne po 15p 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 6x7,8x6,8x6 BRZUCH 1. Spięcia 14,14,14 + wypychanie nóg w górę leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 14,14,14 Aeroby: [...]

Witam. Mam 14 lat, 1.8 m wzrostu, 63kg wagi. Jak mogę ćwiczyć w domowym zaciszu? Jak na razie robię pompki, pompki odwrotne, pompki z rękoma przy klatce piersiowej, skrętoskłony, brzuszki. Kolejność i liczba różnie. To moje pierwsze pytanie. Drugie pytanie odnosi się do przerw. Słyszałem że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba robić przerwy aby [...]

[...] sztangą 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Interwały na orbim – [...]

[...] 11x13,5kg 11x13,5kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (4x20-25) 25x9,75kgx2 23x11kgx2 21x12,25kgx2 20x13,5kgx2 22x11kgx2 21x11kgx2 20x11kgx2 20x11kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax) 12 11 10 9 11 10 9 8 3b. uginanie ramion młotkowe (4x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 7x7,25kgx2 [...]